Membentuk Dada Bidang Lelaki Idaman

Tweet

Jejaka dengan otot bisep pada lengan yang terlihat menonjol menjadi pemandangan yang semakin sering kelihatan. Selain itu, jika ditambah dengan bentuk dada bidang dan perut rata. Decak kagum sering terlontar dari orang-orang yang melihatnya, terutama dari kaum hawa.

Meraih impian memiliki bentuk tubuh yang ideal ternyata bukan perkara sulit. Dengan latihan teratur dan berkualiti, ditunjang pola makan dan rehat teratur, nescaya tubuh bahagian atas (upper body) akan mempunyai bentuk ideal.

Menurut instruktur fitness YHI Spa Gran Melia Jakarta Haris Anggara Dharma, membentuk tubuh bahagian atas, khususnya untuk lelaki, perlu memperhatikan tiga bahagian, iaitu dada, lengan, dan perut. Dengan demikian, latihan boleh ditumpukan pada tiga bahagian tersebut untuk mendapatkan hasil optimum. "Khusus dada, ada tiga bahagian, iaitu otot, minor, dan bawah. Latihan yang dapat dilakukan, antara lain chess press, butterfly, pull over. Gerakan ini juga boleh divariasikan menggunakan dumbel atau alat mesin, "ujar Angga, sapaan instruktur fitness sekaligus personal trainer ini.

Untuk melatih otot bisep pada lengan, boleh dilakukan latihan bisep curl, alternate curl, dan concentration curl. Ketiga latihan ini memerlukan dumbel pada kedua-dua lengan.Atau, jika ada, latihan ini boleh dilakukan dengan bantuan alat. Lalu, latihan trisep press down boleh dilakukan untuk melatih otot trisep pada lengan. Angga mengatakan, umumnya, lelaki jarang bermasalah dengan otot trisep. Justeru, wanita yang paling sering mengeluh tentang lemak yang banyak bergelambir pada lengan bahagian luar tersebut.

"Kalau lelaki, jarang bermasalah untuk otot trisep. Dengan begitu, lebih banyak tumpuan untuk pembentukan otot bisep agar terlihat bagus, "katanya. Nah, yang perlu diperhatikan dalam latihan otot bisep dan trisep adalah berat beban. Untuk yang baru bermul, Adam menyarankan agar tidak menggunakan beban terlalu berat. Seiring dengan terbiasanya otot berlatih, maka beban boleh dinaikkan secara berperingkat.

"Biasanya, dumbel atau beban untuk wanita antara 2,5-3,5 kg, tapi kalau lelaki boleh lebih berat hingga 20-25 kg. Memang yang harus diperhatikan ialah levelnya, apakah termasuk beginner, intermediate, atau advance. Kalau beginner, harus pelan-pelan.Kalau sudah mulai terbiasa, baru ditambah beratnya, "papar lelaki bertubuh ideal tersebut.

Penambahan beban latihan secara berperingkat sangat penting diperhatikan.Pasalnya, jika tubuh diberikan beban berlebihan saat yang tidak tepat, justeru dapat meningkatkan risiko kecederaan. "Tidak boleh tubuh langsung diberikan beban berat, justru badan terasa sakit. Biasanya, hal ini yang membuat orang malas datang latihan lagi. Selain itu, orang yang sama sekali belum pernah latihan, kalau diberi beban berat, biasanya tidak akan kembali latihan, "tutur Angga.

Khusus untuk melatih otot bisep dan trisep, Adam memberikan tips, iaitu dengan melatih otot tersebut secara bergantian pada hari yang berbeza. Hal ini - terutama - untuk mengelakkan beban berlebihan pada otot.

"Boleh juga untuk melatih otot bisep dan trisep pada hari yang sama, tapi bezakan bebannya, contohnya, hari ini lebih menumpukan perhatian pada otot bisep. Kemudian, keesokan hari menumpukan perhatian pada otot trisep, "sarannya. Tentu untuk memiliki bentuk ideal dari tubuh bahagian atas, perut rata atau dikenali dengan six pack, menjadi suatu perkara yang perlu dimiliki. Latihan abdominal crunch dengan atau tanpa bantuan mesin dan toe touch boleh menjadi pilihan.

"Kalau rutin latihan sekitar 3-4 kali seminggu sekitar 45-60 minit, kira-kira enam bulan sudah mula boleh kelihatan bentuknya. Ditambah dengan pola makan yang bagus dan rehat cukup.Tidak perlu latihan berjam-jam, yang penting high latihan bagus, "katanya.

Sementara itu, Fitness Specialist Ian Lee berkata, banyak lelaki melakukan gerakan yang hampir sama setiap kali berlatih, terutama yang sudah masuk dalam kategori advance. "Alasan utama yang biasa ditemui ialah mereka sudah mempunyai gerakan kegemaran yang dirasakan perlu dilakukan setiap kali berlatih atau terlalu malas melakukan gerakan yang berbeza," ungkap Ian dalam www.askmen.com.