MENARIK: 99 FACTS ABOUT GUYS EVERY GIRLS SHOULD KNOW

Tweet

( Note : All Boys are Not Alike.Everyone has A different Way To live there Life.. Some facts cannot be true.)

1. Guys don’t actually look after good-looking girls. They prefer neat and presentable girls.

2. Guys love flirts.

3. A guy can like you for a minute, and then forget you afterwards.

4. When a guy says he doesn’t understand you, it simply means you’re not thinking the way he is.

5. “Are you doing something?” or “Have you eaten already?” are the first usual questions a guy asks on the phone just to get out from stammering.

6. Guys may be flirting around all day but before they go to sleep, they always think about the girl they truly care about.

7. When a guy really likes you, he’ll disregard all your bad characteristics.

8. Guys go crazy over a girl’s smile.

9. Guys will do anything just to get the girl’s attention.

10. Guys hate it when you talk about your ex-boyfriend.

11. When guys want to meet your parents. Let them.

12. Guys want to tell you many things but they can’t. And they sure have one habit to gain courage and spirit to tell you many things and it is drinking!

13. Guys cry!!!!!!!!

14. Don’t provoke the guy to heat up. Believe me. He will.

15. Guys can never dream and hope too much.

16. Guys usually try hard to get the girl who has dumped them, and this makes it harder for them to accept their defeat.

17. When you touch a guy’s heart, there’s no turning back.

18. Giving a guy a hanging message like “You know what?!..uh…never mind!” would make him jump to a conclusion that is far from what you are thinking.

19. Guys go crazy when girls touch their hands.

20. Guys are good flatterers when courting but they usually stammer when they talk to a girl they really like.

21. When a guy makes a prolonged “umm” or makes any excuses when you’re asking him to do you a favor, he’s actually saying that he doesn’t like you and he can’t lay down the card for you.

22. When a girl says “no”, a guy hears it as “try again tomorrow.”

23. You have to tell a guy what you really want before he gets the message clearly.

24. Guys hate gays!

25. Guys love their moms.

26. A guy would sacrifice his money for lunch just to get you a couple of roses.

27. A guy often thinks about the girl who likes him. But this doesn’t mean that the guy likes her.

28. You can never understand him unless you listen to him.

29. If a guy tells you he loves you once in a lifetime. He does.

30. Beware. Guys can make gossips scatter through half of the face of the earth faster than girls can.

31. Like Eve, girls are guys EUR™ weaknesses.

32. Guys are very open about themselves.

33. It’s good to test a guy first before you believe him. But don’t let him wait that long.

34. No guy is bad when he is courting.

35. Guys hate it when their clothes get dirty. Even a small dot.

36. Guys really admire girls that they like even if they’re not that much pretty.

37. Your best friend, whom your boyfriend seeks help from about his problems with you may end up being admired by your boyfriend.

38. If a guy tells you about his problems, he just needs someone to listen to him. You don’t need to give advice.

39. A usual act that proves that the guy likes you is when he teases you.

40. A guy finds ways to keep you off from linking with someone else.

41. Guys love girls with brains more than girls in miniskirts.

42. Guys try to find the stuffed toy a girl wants but would unluckily get the wrong one.

43. Guys virtually brag about anything.

44. Guys cannot keep secrets that girls tell them.

45. Guys think too much.

46. Guys’ fantasies are unlimited.

47. Girls’ height doesn’t really matter to a guy but her weight does!

48. Guys tend to get serious with their relationship and become too possessive. So watch out girls!!

49. When a girl makes the boy suffer during courtship, it would be hard for him to let go of that girl.

50. It’s not easy for a guy to let go of his girlfriend after they broke up especially when they’ve been together for 3 years or more.

51. You have to tell a guy what you really want before getting involved with that guy.

52. A guy has to experience rejection, because if he’s too-good-never-been-busted, never been in love and hurt, he won’t be matured and grow up.

53. When an unlikable circumstance comes, guys blame themselves a lot more than girls do. They could even hurt themselves physically.

54. Guys have strong passion to change but have weak will power.

55. Guys are tigers in their peer groups but become tamed pussycats with their girlfriends.

56. When a guy pretends to be calm, check if he’s sweating. You’ll probably see that he is nervous.

57. When a guy says he is going crazy about the girl. He really is.

58. When a guy asks you to leave him alone, he’s just actually saying, “Please come and listen to me.”

59. Guys don’t really have final decisions.

60. When a guy loves you, bring out the best in him.

61. If a guy starts to talk seriously, listen to him.

62. If a guy has been kept shut or silent, say something.

63. Guys believe that there’s no such thing as love at first sight, but court the girls anyway and then realize at the end that he is wrong.

64. Guys like femininity not feebleness.

65. Guys don’t like girls who punch harder than they do.

66. A guy may instantly know if the girl likes him but can never be sure unless the girl tells him.

67. A guy would waste his time over video games and basketball, the way a girl would do over her romance novels and make-ups.

68. Guys love girls who can cook or bake.

69. Guys like girls who are like their moms. No kidding!

70. A guy has more problems than you can see with your naked eyes.

71. A guy’s friend knows everything about him. Use this to your advantage.

72. Don’t be a snob. Guys may easily give up on the first sign of rejection.

73. Don’t be biased. Try loving a guy without prejudice and you’ll be surprised.

74. Girls who bathe in their eau de perfumes do more repelling than attracting guys.

75. Guys are more talkative than girls are especially when the topic is about girls.

76. Guys don’t comprehend the statement “Get lost” too well.

77. Guys really think that girls are strange and have unpredictable decisions but still love them more.

78. When a guy gives a crooked or pretentious grin at your jokes, he finds them offending and he just tried to be polite.

79. Guys don’t care about how shiny their shoes are unlike girls.

80. Guys tend to generalize about girls but once they get to know them, they’ll realize they’re wrong.

81. Any guy can handle his problems all by his own. He’s just too stubborn to deal with it.

82. Guys find it so objectionable when a girl swears.

83. Guys’ weakest point is at the knee.

84. When a problem arises, a guy usually keeps himself cool but is already thinking of a way out.

85. When a guy is conscious of his looks, it shows he is not good at fixing things.

86. When a guy looks at you, either he’s amazed of you or he’s criticizing you.

87. When you catch him cheating on you and he asks for a second chance, give it to him. But when you catch him again and he asks for another chance, ignore him.

88. If a guy lets you go, he really loves you.

89. If you have a boyfriend, and your boy best friend always glances at you and it obviously shows that he is jealous whenever you’re with your boyfriend, all I can say is your boy best friend loves you more than your boyfriend does.

90. Guys learn from experience not from the romance books that girls read and take as their basis of experience.

91. You can tell if a guy is really hurt or in pain when he cries in front of you!

92. If a guy suddenly asks you for a date, ask him first why.

93. When a guy says he can’t sleep if he doesn’t hear your voice even just for one night, hang up. He also tells that to another girl. He only flatters you and sometimes makes fun of you.

94. You can truly say that a guy has good intentions if you see him praying sometimes.

95. Guys seek for advice not from a guy but from a girl.

96. Girls are allowed to touch boys’ things. Not their hair!

97. If a guy says you’re beautiful, that guy likes you.

98. Guys hate girls who overreact.

99. Guys love you more than you love them if they are serious in your relationship.

MENARIK: JANGAN BANDINGKAN DEKSTOP DENGAN BILIK

Tweet

Benar atau tidak?

Tetapi pada zaman kini, kita tidak boleh menganggap bilik lelaki kelam kabut seperti dilanda ribut lagi seperti dahulu. Lelaki sekarang bagus. Pengemas. Pembersih. Malah ada pula perempuan yang lebih teruk berbanding lelaki. 

Mengenang kembali kisah rakan saya, seorang pelajar maktab perguruan di sebuah negeri. Dia seorang perempuan. Pasti rakan sebiliknya juga seorang perempuan. Kawan saya tu sampai naik stress gara-gara rakannya itu. Tunggang-langgang mengalahkan lelaki katanya. Kain baju campak je dalam almari tanpa lipat. Bila ada orang datang bilik, baru dia pandai nak tutup pintu almari, konon nak cover diri tu pengotor. 

Jadi apabila wujud andaian yang mengatakan bilik adalah kotor, ia adalah salah sama sekali!!!!!!!!

MENARIK: DISKRIMINASI JANTINA LELAKI

Tweet

Mengapa keadaan seperti ini berlaku? Apa yang istimewa sangat perempuan? Mengapa lelaki selalu dipersalahkan? Bukankah hak lelaki sekarang sudah sama dengan perempuan? Oleh itu diskriminasi jantina sepatutnya tidak berlaku. Entah mengapa ia cuma berlaku dalam perkara remeh-temeh seperti di bawah ini sahaja. Jom layan 

Senaman: Buat sendiri di rumah

Tweet

*Senaman untuk kesihatan bukan berita baru. Malah senaman adalah elemen paling penting untuk menentukan kejayaan penurunan badan jangka panjang dan juga mengekalkan berat badan sedia ada. Kita biasa dengar senaman minimum 30 minit per sesi baik untuk kesihatan.

Penyelidikan terbaru menunjukkan senaman 10 minit sebanyak tiga kali sehari sama kesannya dengan bersenam selama 30 minit.

* Luangkan masa untuk membuat catatan apa dan berapa banyak yang telah anda makan. Catat juga paras rasa lapar sebelum anda mengambil makanan atau sebarang emosi yang ada pada masa itu. Diari pemakanan boleh menimbulkan kesedaran dan juga membantu mengenal pasti emosi serta tingkah laku yang mendorong pengambilan makanan secara berlebihan.

* Ramai yang berjaya mengurangkan berat badan untuk jangka panjang apabila mereka mengubah motivasi daripada mahu menjadi kurus kepada menjadi sihat. Fikirkan tentang makanan tertentu yang membantu menyihatkan badan daripada memikirkan makanan yang memberi kesan kepada berat badan anda. Piramid makanan menunjukkan jenis makanan dan jumlah pengambilan yang sepatutnya untuk memberi badan anda nutrisi yang diperlukan untuk kesihatan optimum.

* Selalunya terlebih makan dikaitkan dengan stres, rasa bosan, kesunyian, marah dan tertekan. Belajar menguruskan emosi tanpa makanan adalah skil penting untuk mengawal berat badan.

* Cuba kenal pasti apa yang mendorong anda untuk makan dan atasi masalah tersebut. Kajian menunjukkan bersenam tanpa disertai dengan pengurusan emosi (yang mengakibatkan terlebih makan) tidak menghasilkan kesan yang diharapkan untuk penurunan berat badan.

* Menjadi trend di kebanyakan restoran menyediakan hidangan super-size. Berhati-hati dengan jumlah makanan yang diambil. Jika perlu, bahagikan makanan tersebut dan minta bekas atau beg untuk membungkus makanan tersebut. Belajar untuk memberi perhatian kepada paras lapar dan berhenti makan apabila rasa kenyang dan bukannya sehingga perut rasa senak dek makanan.

* Perlu ingat penurunan berat badan secara drastik boleh mengakibatkan berat badan kembali kepada angka asal. Ini kerana penurunan berat badan yang cepat disebabkan oleh kehilangan air. Kehilangan lemak boleh dicapai dengan menurunkan berat badan secara perlahan.

* Makan perlahan-lahan merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Ini kerana otak mengambil masa 20 minit untuk mula memberi isyarat kenyang. Mereka yang makan pantas sering menghabiskan makanan sebelum isyarat tersebut mengambil tempat.

sumber : Utusan Malaysia – kesihatan

Senaman Ringkas Di Rumah

Tweet

Ketekunan, keazaman serta disiplin penting jika mahu dapatkan bentuk tubuh menarik 

SESETENGAH wanita menghadapi masalah menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Masalah perut buncit dan punggung yang kembang menyebabkan wanita selepas bersalin hilang keyakinan untuk kekal bergaya. 


Ketiadaan masa untuk bersenam akibat kesibukan kerja sering kali menyebabkan wanita sukar mendapatkan bentuk tubuh asal. 


Pakar Senaman Profesional dari Pusat Kecergasan Jazzercise, Christina Yap memberikan beberapa tip senaman ringkas yang boleh di buat di rumah dan tidak memerlukan masa membabitkan bahagian punggung dan perut. 


Katanya, senaman ringkas berkenaan hanya menumpukan kepada bahagian punggung dan perut tanpa memerlukan kerja keras. 


“Punggung dan perut buncit adalah otot senang untuk mengembang tetapi paling sukar untuk dikembalikan kepada bentuk asal terutama di kalangan wanita yang baru melahirkan anak. 


“Selain melakukan senaman ringkas, ketekunan dan keazaman serta disiplin perlu ada jika tidak usaha mendapatkan bentuk asal tubuh tidak akan berjaya. 


“Apa yang penting, senaman perlu dilakukan dengan betul mengikut peraturan ditetapkan. Jika peraturan dan disiplinnya tidak diikuti, hasilnya akan mengecewakan dan menyebabkan wanita terus malas bersenam,” katanya. 


Beliau berkata, ada ramai wanita yang mendapatkan tip senaman daripada pelbagai media tetapi mereka tidak mengikut peraturan dan langkah yang di buat. 


“Misalnya, untuk membuat tekan tubi (push up), kita beri arahan supaya tangan di bengkokkan dan kepala turun selari dengan tapak tangan, tetapi mereka yang bersenam membuat sebaliknya, mereka bengkokkan tangan tetapi kepala diturunkan tidak selari dengan tapak tangan menyebabkan mereka terpaksa kerja kuat untuk buat senaman itu. 


“Apabila itu terjadi, mereka menyatakan senaman berkenaan susah dan enggan meneruskannya. Ini menyebabkan ramai yang bersenam sekerat jalan dan usaha menurunkan berat badan atau mendapat bentuk punggung dan perut ke bentuk asal sukar dicapai,” katanya. 


Beliau menjelaskan mengikut arahan yang betul bukan hanya menyebabkan hasil yang diingini tercapai tetapi turut mengurangkan kecederaan ketika bersenam. 


Tip Senaman 

Ketua Pegawai Eksekutif (CEO) dan pengasas Pusat Kecergasan Jazzercise, Judi Sheppard Missett menyenaraikan beberapa senaman ringkas yang sesuai untuk mereka selalu sibuk. 

Anda hanya memerlukan 10 minit tiga kali sehari untuk bersenam berbanding regim biasa senaman 30 minit. Ia boleh dilakukan di tempat kerja dan di rumah iaitu 10 minit sebelum pergi kerja, 10 minit ketika waktu rehat atau makan tengah hari dan 10 minit sebelum pulang ke rumah. Jika di rumah senaman berkenaan boleh dilakukan ketika anda menonton rancangan kegemaran di televisyen.  

Antara gerakan senaman itu ialah: 

1. Turun naik tangga - elak guna lif di tempat kerja. 

2. Lebihkan berjalan - Letakkan kereta jauh dari tempat beli-belah supaya dapat bersenam menggunakan kaki. 

3. Gunakan alat senaman pemberat dumbbell - simpan sepasang di pejabat atau laci di dapur. Sementara menunggu faks atau kertas dicetak atau jika di rumah ketika anda menunggu sup masak, anda boleh lakukan senaman ringkas menggunakan dumbbell. Senaman ringkas ini sesuai untuk menguatkan otot tangan dan membuang lemak di lengan.


sumber

"I miss you baby......."

Tweet

Tajuk entri kali ini ternyata amat gedik. Hahahahaha..... Banyak la kau punya baby.... Ada sesiapa yang panggil aku baby tak? Memang mintak kaki la orang tu.... Kalau aku yang panggil baby kat sayang aku tak apa.... Hehehehhehe..... Ada sesiapa yang nak masuk waiting list ke? Sila isi borang ok....

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

I hate you dude! I don't like you! Apa kes pulak ni? Perut muncit? Muncit ke aku? Ah mana ada...... Takde la sampai macam gambar kat atas ni.... Ini memang muncit.... Aku? Hampir ke arah itu.... No! No! No! Tidak! Tidak! Tidak! Tak nak la weh jadi gitu..... Tak sedap la mata memandang kan.... Lelaki jalan sana-sini dengan perut boroi, dah nampak macam perempuan mengandung je..... Tak suka la...... Minta-minta la aku takkan jadi macam ni suatu hari nanti..... Biar cool maintain je.......

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

v

I miss you baby...... Ya! Aku rindu sangat engkau! Hah korang jangan fikir yang bukan-bukan pulak..... Hahahahahahaha...... Perut aku macam ni ke dulu? Hohohohohoho~~~~ Takde la sampai macam ni.... Ni cantik wo..... Ingat senang ke nak dapat abbs macam ni..... Susah wo......

Apa kes ni? Mana hilang semua? Kan dah 3 bulan cuti duduk rumah makan, tidur, online je..... Mana ada buat benda lain..... Dulu kat kolej punya la rajin tiap-tiap hari workout konon nak bagi mantap..... Sekarang? Hancus...... hehehehehehehe..... Apa nak jadi? Ah takpe, tunggu aku masuk U nanti, aku restart semua semua..... Baby, you will come back to me okay!

nak jadi dia ni boleh tak ye?

Mantap #2

Tweet

CRAIG GOLIAS

16 SEBAB LELAKI BELUM KAHWIN

Tweet

1. Duit belum cukup

Perempuan mana tahu susahnya lelaki nak kumpul duit nak bayar mas kawin, hantan dan lain-lain. Dah tu mas kawin & hantaran tu letak tinggi mengalahkan artis. Macam nak jual anak je. Kami kaum lelaki terpaksa makan megi nak kumpul duit. Megi pun dah nak naik harga sekarang. Huhu..

2. Nak beli kereta dulu

Tak ada kereta perempuan pun pandang kita sebelah mata je. Perempuan sekarang ni mana yang tahan turun naik bas kan? Jatuh standard kalau naik bas tu..

3. Susah nak cari yang berkenan dihati

Memang susah pun. Peremmpuan sekarang ini ada duit abangku sayang, tak ada duit sayangpun hilang!

4. Tak datang seru lagi kot

Calon pun tak ada, Macam mana nak kahwin?

5. Banyak sangat halangan

Banyak sangatla prosedur sekarang ni. Nak kena masuk kursus, ujian HIV lagi. Pastu ada keluarga si dia tak sukakan kita. Nak ajak kawin kat Siam dia tak nak! Hehe..

6. Belum sedia pikul tanggungjawab

Nak pikul tanggungjawab sebagai ketua keluarga ini amat berat. Sekarang ni tanggungjawab terhadap diri sendiri pun belum terlaksana lagi.

7. Ilmu tak cukup lagi la

Ilmu batin tu memang la dah cukup. Sejak dapat mimpi basah yang pertama tu kita dah expert dah. Tapi ilmu rumahtangga + soal-soal orang perempuan belum khatam lagi. Takut nanti rumahtangga huru-hara orang salahkan kita pulak!

8. Belum sedia tanggung dosa isteri

Kalau dapat isteri yang 2 x 5, kena bimbing pulak lepas tu nak kena tanggung semua dosa isteri, dosa sendiri tak tertanggung nie pulak nak tanggung dosa isteri. Hehehe..

9. Dah mencubalah tapi dikecewakan

Bukan orang perempuan je yang selalu dikecewakan, orang lelaki pun sering jugak dikecewakan. Tu yang kadang-kadang rasa fobia dan trauma nak kahwin tu.. :(

10. Banyak perkara nak kena fikir dulu

Belum kawin bapa & saudara lelaki yang tanggung. Dah kawin, suami yang tanggung. Banyak perkara yang perlu difikirkan untuk persiapan mental dan fizikal.

11. Jodoh tak sampai lagi kot

Dah berusaha tapi asyik kena reject jer. Entah apa yang perempuan dok cari tu ! Huh!

12. Perempuan ni kuat sangat merajuk

Perempuan ini sikit-sikit majuk. Anak kucing dia ilang sehari pun dia majuk. Macam la kita yang curik anak kucing dia tu. Dah tu nak pujuk kena beli hadiah , bawa jejalan, makan-makan. Habis tu bila duit kita nak cukup untuk kawin! :)

13. Perempuan kadang2 payah nak ikut apa yang kita cakap

Perempuan selalu suka buat apa yang kita tak suka. Macam mana kita boleh tahan kalau kawin nanti!!

14. Nak carik yang solehah lah

Dah jumpa tapi dah berpunya?Takkan nak rampas orang punya kot.

15. Nak sambung belajar dulu

Awek ada master @ PHD. Takkan kita yang ada SPM ni jer nak terhengeh awek tu. Siang-siang lagi mak bapa dia dah reject. Mesti kena sama ataupun tinggi lagi pelajaran.

16. Saya suka sangat kat dia, tapi dia tak suka kat saya

Yang suka tak nak pulak dekat saya, yang tak suka ramai pulak. Adoii..

Disalin dan diubahsuai daripada : Tentangcinta.com

 sumber

Jom join segmen INI.

AKU SEORANG LELAKI

Tweet

LELAKI,

Lebih kuat,

Lebih jauh fikirnya,

Lebih panjang akalnya,

Sembilan berbanding satu.

LELAKI,

Tembok egonya sukar diroboh,

Usah digoyang, usah digoncang,

Kelak runtuh menimpa diri.

LELAKI,

Terhad nafsunya,

Satu berbanding sembilan,

Namun bukanlah lelaki,

Andai nafsunya tidak menginginkan semua jelitawan

dan bidadari,

Andai nafsunya tidak sampai ke mati.

LELAKI,

Tidak memahami wanita,

Ketahui jua wahai lelaki,

Wanita juga tidak memahami lelaki,

Kontras inilah sunnah dunia,

Selamanya..

LELAKI,

Pikullah status dan jantina ini,

Kekal bersamanya,

Kekal bersamaku, kerna...

AKU SEORANG LELAKI.

Oleh : As Syramy

sumber

Tak Sangka Kawan Aku Artis

Tweet

Bestnya dia..... Muda-muda lagi dah ada video muzik sendiri...... Bangga betul berkawan dengan dia ni.

Dulu ahli bina badan, kini mak nyah glamor

Tweet

CHRISIE EDKINS semasa dia seorang lelaki.Gambar kecil wajah Chrisie Edkins selepas menjadi mak nyah.

---

SOUTHAMPTON, Britain - Seorang bekas ahli bina badan lelaki, Chrisie Edkins kini bergelar model glamor selepas dia menukar identitinya menjadi seorang wanita, lapor sebuah akhbar semalam.

Edkins, 31, ditawarkan banyak kontrak peragaan yang menyaksikannya beraksi sebagai model wanita malah dia juga menceburi bidang nyanyian.

Lelaki tersebut yang memiliki seorang anak perempuan berusia sembilan tahun, Chloe, hidup sebagai seorang wanita selama bertahun-tahun sebelum dia tampil secara terbuka dengan identiti barunya itu pada tahun 2003.

"Saya masih melaksanakan tanggungjawab sebagai penjaga dan anak saya memahami kehidupan baru saya," katanya.

Edkins yang dahulunya dikenali dengan nama lelaki, Chris pernah bekerja sebagai seorang mekanik dan juruelektrik dengan tujuan untuk membuktikan kepada dirinya bahawa dia ialah seorang lelaki 'sejati'.

Namun, dia kemudian memutuskan untuk akur kepada naluri kewanitaan yang kuat dalam dirinya.

Edkins kemudian menjalani terapi hormon dan pelbagai rawatan kosmetik termasuk rawatan membesarkan payu dara untuk tampil sebagai seorang wanita yang cantik.

Dia mengubah profil diri di Facebook kepada wanita pada tahun 2003. - Agensi

klik SINI untuk ke profil Facebook Chrisie Edkins.(penat cari berjaya jumpa)

mungkinkah tubuh asalnya mantap sebegini?

transformasi jantina?

foto terkini

SUMBER

Membentuk Dada Bidang Lelaki Idaman

Tweet

Jejaka dengan otot bisep pada lengan yang terlihat menonjol menjadi pemandangan yang semakin sering kelihatan. Selain itu, jika ditambah dengan bentuk dada bidang dan perut rata. Decak kagum sering terlontar dari orang-orang yang melihatnya, terutama dari kaum hawa.

Meraih impian memiliki bentuk tubuh yang ideal ternyata bukan perkara sulit. Dengan latihan teratur dan berkualiti, ditunjang pola makan dan rehat teratur, nescaya tubuh bahagian atas (upper body) akan mempunyai bentuk ideal.

Menurut instruktur fitness YHI Spa Gran Melia Jakarta Haris Anggara Dharma, membentuk tubuh bahagian atas, khususnya untuk lelaki, perlu memperhatikan tiga bahagian, iaitu dada, lengan, dan perut. Dengan demikian, latihan boleh ditumpukan pada tiga bahagian tersebut untuk mendapatkan hasil optimum. "Khusus dada, ada tiga bahagian, iaitu otot, minor, dan bawah. Latihan yang dapat dilakukan, antara lain chess press, butterfly, pull over. Gerakan ini juga boleh divariasikan menggunakan dumbel atau alat mesin, "ujar Angga, sapaan instruktur fitness sekaligus personal trainer ini.

Untuk melatih otot bisep pada lengan, boleh dilakukan latihan bisep curl, alternate curl, dan concentration curl. Ketiga latihan ini memerlukan dumbel pada kedua-dua lengan.Atau, jika ada, latihan ini boleh dilakukan dengan bantuan alat. Lalu, latihan trisep press down boleh dilakukan untuk melatih otot trisep pada lengan. Angga mengatakan, umumnya, lelaki jarang bermasalah dengan otot trisep. Justeru, wanita yang paling sering mengeluh tentang lemak yang banyak bergelambir pada lengan bahagian luar tersebut.

"Kalau lelaki, jarang bermasalah untuk otot trisep. Dengan begitu, lebih banyak tumpuan untuk pembentukan otot bisep agar terlihat bagus, "katanya. Nah, yang perlu diperhatikan dalam latihan otot bisep dan trisep adalah berat beban. Untuk yang baru bermul, Adam menyarankan agar tidak menggunakan beban terlalu berat. Seiring dengan terbiasanya otot berlatih, maka beban boleh dinaikkan secara berperingkat.

"Biasanya, dumbel atau beban untuk wanita antara 2,5-3,5 kg, tapi kalau lelaki boleh lebih berat hingga 20-25 kg. Memang yang harus diperhatikan ialah levelnya, apakah termasuk beginner, intermediate, atau advance. Kalau beginner, harus pelan-pelan.Kalau sudah mulai terbiasa, baru ditambah beratnya, "papar lelaki bertubuh ideal tersebut.

Penambahan beban latihan secara berperingkat sangat penting diperhatikan.Pasalnya, jika tubuh diberikan beban berlebihan saat yang tidak tepat, justeru dapat meningkatkan risiko kecederaan. "Tidak boleh tubuh langsung diberikan beban berat, justru badan terasa sakit. Biasanya, hal ini yang membuat orang malas datang latihan lagi. Selain itu, orang yang sama sekali belum pernah latihan, kalau diberi beban berat, biasanya tidak akan kembali latihan, "tutur Angga.

Khusus untuk melatih otot bisep dan trisep, Adam memberikan tips, iaitu dengan melatih otot tersebut secara bergantian pada hari yang berbeza. Hal ini - terutama - untuk mengelakkan beban berlebihan pada otot.

"Boleh juga untuk melatih otot bisep dan trisep pada hari yang sama, tapi bezakan bebannya, contohnya, hari ini lebih menumpukan perhatian pada otot bisep. Kemudian, keesokan hari menumpukan perhatian pada otot trisep, "sarannya. Tentu untuk memiliki bentuk ideal dari tubuh bahagian atas, perut rata atau dikenali dengan six pack, menjadi suatu perkara yang perlu dimiliki. Latihan abdominal crunch dengan atau tanpa bantuan mesin dan toe touch boleh menjadi pilihan.

"Kalau rutin latihan sekitar 3-4 kali seminggu sekitar 45-60 minit, kira-kira enam bulan sudah mula boleh kelihatan bentuknya. Ditambah dengan pola makan yang bagus dan rehat cukup.Tidak perlu latihan berjam-jam, yang penting high latihan bagus, "katanya.

Sementara itu, Fitness Specialist Ian Lee berkata, banyak lelaki melakukan gerakan yang hampir sama setiap kali berlatih, terutama yang sudah masuk dalam kategori advance. "Alasan utama yang biasa ditemui ialah mereka sudah mempunyai gerakan kegemaran yang dirasakan perlu dilakukan setiap kali berlatih atau terlalu malas melakukan gerakan yang berbeza," ungkap Ian dalam www.askmen.com.

Latihan Otot Dada

Tweet

Kita semua tahu bahawa latihan dada yang paling popular adalah Bench Press. Namun sedarkah anda bahawa Bench Press bukanlah latihan yang paling baik untuk membentuk DADA? anda. Dan sadarkah anda bahawa latihan Bench Press dengan sikap tubuh salah sama sekali tidak membentuk Dada anda?


Misalkan anda berlatih FLAT BENCH PRESS dengan Barbell, Otot yang terlibat adalah Front deltoid, Rear deltoid, Triceps dan Pectoral. Triceps dan deltoid mendapat tekanan yang besar saat anda melakukan BENCH PRESS, dan kebanyakan orang melakukannya dengan SALAH,


Pertama: anda tidak menurunkan beban sampai menyentuh Dada, dengan demikian otot Dada KURANG terlibat dalam latihan anda. Ingat FULL RANGE OF MOTION harus anda lakukan untuk setiap latihan kecuali latihan Perut. Kedua: anda memantul-mantulkan beban ke dada dan menggunakan gerakan tubuh tidak karuan dengan harapan momentum akan membuat anda mampu mengangkat beban lebih berat.


Dengan tidak menurunkan beban sampai Ke Dada anda, sedikit diatas puting / nipple triceps dan delt saja yg melakukan kerja, otot DADA anda TIDAK, sengan demikian anda berlatih Triceps dan deltoid, bukan DADA, ini yang ktia sebut tricep and Delt Presser. Sikap yang benar adalah, Pegang Bar Dengan jarak tangan lebih lebar dari kedudukan bahu / pundak anda lalu Angkat dengan mantap dari RAK, Jika tangan anda bergetar saat mengangkat beban dari Rak, kurangkan bebannya. Posisi Kaki harus mantap menapak tanah, Punggung Rata dengan Bench sedikit dikencangkan, Busungkan Dada anda saat anda menurunkan beban sampai menyentuh Dada sedikit diatas puting, dengan membusungkan dada bahu anda akan sedikit tertarik ke belakang, lalu dorong LURUS keatas dengan Cepat dan Bertenaga, ini akan mengenai Otot-otot BAHU-triceps-DADA, bayangkan saat mendorong keatas anda ingin menekan dada ke arah dalam bersamaan kanan dan kiri, kontraksikan otot dada dengan kuat, jadi kalau digambarkan Greakan Bench Press Mirip seperti lingkaran Saat turun ia melengkung kearah dalam di belakang tubuh ( anda membusungkan dada), dan saat naik melengkung ke dalam di atas tubuh (anda mengkontraksikan otot dan memvisualisasikan menenkan Dada kanan dan kiri satu sama lain ke dalam). Saat melakukan gerakan konsentrasikan dan rasakan otot anda bekerja (Mind and Muscle connection) jangan melamun. Agar anda lebih memahami gerakan Bench press dengan Barbell, cubalah dulu dengan dumbell, apabila anda menurunkan dumbell, turunkan sampai menyentuh sisi Luar Dada anda dan busungkan dada tarik bahu ke belakang, saat mendorong doronglah ke arah atas - dalam secara bersamaan dan rasakan otot DADA anda bekerja / kontraksikan otot dada anda dan pada akhir gerakan temukan dumbell diatas atau diadu satu sama lain, rasakan gerakan melingkar ini dan lakukan juga dengan Barbell, walau anda tidak mungkin boleh Mengadukan Barbell, tapi dengan memvisualisasikan, mengkontraksikan dan merasakan otot anda seperti apabila menggunakan dumbell akan memberi hasil yg maksimum.


Lalu kenapa Bench Press tidak dapat membentuk Dada dengan baik, sebabnya sudah jelas kerana ia tidak melibatkan Otot dada secara maksimal, Sebelum mengenai Otot dada, Triceps dan deltoid anda harus bekerja dulu, jadi anda tidak boleh mengISOLATE otot dada, untuk itu anda HARUS melakukan gerakan FLYES, dengan dumbell atau mesin BUTTERFLY / PEC DECK Machine. Pilih beban yg sedang sehingga anda dapat melakukan repetisi sampai dengan 12, konsentrasikan juga fikiran anda pada otot dada yang bekerja. Flyes akan membentuk Dada anda menjadi BIDANG dan indah, sementara PRESS akan menebalkan dada anda.


Gerakan Incline Bench Press lebih dapat membentuk Dada anda kerana ia memindahkan titik berat ke Dada atas anda terlebih dahulu sebelum mengenai tricep dan deltoid, dan gerakan ini dapat membuat dada atas anda membesar dan membuat tubuh lebih simetris, tentunya dengan catatan lemak anda di perut sedikit dan pinggang anda singset.

Cubalah rutin ini, singkat tapi berkesan:


Incline Dumbell Flyes: 3 set: 10 - 12 repetisi (pre-exhausting otot dada anda)Incline Barbell Press: 3 set: 6 - 8 repetisi FailureFlat Dumbell Press: 3 set: 6 - 8 repetisi FailureButterfly Machine: 3 set: 10 - 12 repetisiCable crossover: 3 set: 10 - 12 repetisi (optional)

Selamat Berlatih!